O głodówce nie ma mowy... przykładowy dzien, wstaje rano pije wode 2 godziny na rowerze, jem 3 kromki razowego pieczywa z opakowaniem sera wiejskiego, do tego szczypiorek i keczup, pije kawe zbozowa z lyzka miodu. po 2-3 godzinach jem jablko, na obiad gotuje 200 gram piersi z kurczaka, wsypuje do tego cala mrozonke warzywna, doprawiam przyprawami. [...]
taki prosto z hodowli powiniem byc git. ja jem 150 g dziennie, i ostatnio w niedziele siedzialam z godzine robiac miski na nastepny tydzien do piatku. ja nadganiam morskimi bialymi rybami typu dorsz, pollock czy whiting, niestety nie znam nazw polskich... Ryba nie jest duza, wiec mozna spokojnie podciagnac. Aha, i zaczelam gotowac posilek z ok [...]
nie wiem dlaczego , ale nie mogę edytować ostatniej wypowiedzi, a nie dokończyłem......... kaptury robię dalej 47,5 kg sztangą ( 4 serie po 15 powtórzeń) z powodu braku ciężarów, a robię też przysiady nie jakieś duże ilości 3 serie po 15-20 ćwiczę codziennie,za około 2 tygodnie planuję dokupić gryf do sztangi , hantlę i ciężary , także dorzucę [...]
od listopada chyba wracam do treningu...... niestety miałem sporą przerwę trochę z lenistwa , trochę z braku czasu, a głównie przez to, że bark sobie uszkodziłem przez swoją głupotę , boli mnie do tej pory, ale jest już znacznie lepiej bo na początku to tragedia była ręką ruszyć nie mogłem, miesiąc temu jak się próbowałem podciągnąć to ból [...]
[...] by bylo fachowo... z resztą gdybym dzielił bialka na kazeine i wpc - to wszytsko byloby ok, a jak skrobie na amyloze i amylpektyne rozrozniam -to już swir jestem... aktualnie wegle jem rowniez okolotreninigowo (sniadanie - posilek przedtreningowy, i po treningu), ewentualnie w wieczornym posiłku. wzdęcia po rodzynkach- ciekawe. nie wiem o [...]
:(( Wlasnie sek w tym ze jem jem i jem...i schodlam 1kg..moze przez to plywanie..cieplo jest sie plywa w basenie a woda wyciaga...wiec 36 kg to byla moja waga ale juz udalo mi sie wrocic do 37...eh to juz cos no nie?:P ale jestem (tak mi sie wydaje) na najlepszej drodze do przytycia:))jem :) bibi
tzn tak jem w dni treningowe, w nietreningowe jem tak samo tylko na śniadanie,a o połowe węgli mniej jem w reszcie posiłków. chciałem aby było 300-350 gram węgli, białka 300, tłuszczów tyle co z jedzenia+to co teraz dodam(zdrowe tłuszcze). dodam też ważywa, ogólnie po 4dniach zauważyłem, że gdy tak jem to codziennie rano o 4-5 godzinie sikam co [...]
Postaram się dostosować do twoich rad i na pewno częściej będę robić aeroby ,gdzieś na sfd kiedyś czytałam że troche trzeba poczekać z jedzeniem po aerobach ale dokładnie nie pamiętam ile i jem po godzinie. Wiem że wy nie uznajecie nie liczenia kalorii ,natomiast ja będąc na nim przez kilka miesięcy nie robiłam tego ale zjadałam ponad [...]
Dzięki za rady :-) Jakoś nie brałam pod uwagę, ze można chrupać kapustę. Jem kiszoną i na ciepło, ale faktycznie, da się też gryźć jako surowiznę. Ale, ale ...mam kalarepę 8-) Dzień 48 - miska niska, DNT http://img59.imageshack.us/img59/456/dieta20120325.jpg
Myślałem, że intuicyjnie jem dobrze od miesiąca (pełnoziarniste, pieczone/gotowane mięso, tłuste ryby, sporo warzy, jakiś owoc). Jednak jak czasami policzę to co jadłem wychodzi zaledwie 1200-1800kcal (nie czuje się głodny). Staram się schudnąć (170cm, 80kg, 22 lata). Spokojnym tempem jeżdżę na rowerze i pływam. Staram się 4-5x w tygodniu lekką [...]
Czy kulturysta powinien jeść owoce Prawie codziennie rano na śniadanie jem ananasa. Ostatnio jeden z moich znajomych powiedział mi, że kulturyści nie powinni jeść owoców ze względu na wysoką zawartość cukru. Czy ananas ma jakieś zalety dla kulturysty, czy też powinienem wykluczyć go z diety ? Kulturyści notorycznie lubią przesadzać, a wykluczanie [...]
Hmmm to obietnica czy propozycja ^^ Nie no żartuje, ale przynajmniej mogę doszlifować swoje zdolności kulinarne, najlepsze że jem około 4k kalorii dziennie (oczywiście nie slodyczy) a waga nadal stoi w miejscu ...
skoro tak mówisz...no wiesz nie przekonam się,bo już nie jestem nastolatką ech robię wypis diety z wczoraj i dzisiaj i idę spać,bo miałam dzień ze chrześniakiem (2latka) a dieta to masakra mało jem w tym tygodniu,ale co najlepsze 0 słodyczy
kavva ja już różne opcje przeszłam,nawet obiłam się o CKD i co mi przyszło,że i tak rzucałam się po jakimś czasie na słodkie,a zobacz jadłam i jem węgle i nie mam takiego "ssanie" za bardzo kombinuję i Obli ma rację dlatego może chociaż raz kogoś posłucham jeśli chodzi o dietę dzisiejszy dzień DIETA białko 1 owies, jaja, żurawina, [...]
vena i o to chodzi zeby dobrze czuc sie z tym co sie robi ja tez nie mam wyrzutów sumienia nie jestem masochoista ciwcze bo lubie jem bo lubie.. ale mysle ze warto sie poswiecic na te pare tygodni zeby osiagnac cel a potem miec spokoj. Ja tak sobie mysle ze te wakacje mam juz stracone ale malymi kroczkami chce w marcu 2010 wygladac naprawde dobrze
Naprawdę widać,że się starasz i mocno przykładasz w ćwiczeniach -->dlatego nie bądź dla siebie taka surowa...bo to tylko będzie niepotrzebną frustrację rodzić jak nie będę dla siebie surowa to będę machać małymi ciężarami i pozwalać sobie na pokusy teraz siedze i myślę,że chyba za dużo owoców jem i muszę coś z tym zrobić
aaa zapomniałam :(.. a mi już się takie wzdęcia nie robią. najbardziej wzdęciow dla mnie są, jogurt, mleko, potem twaróg i sery żółte camebert i zle trawie cebulę teraz jem nabiał ale mnie i jest ok ... może Ci nie zaszkodzi taki jeden posiłek
no wiem,że bieg obciąża kolana zwłaszcza przy mojej obecnej masie ale w sumie ono jest zbite,a żadnej poważnej kontuzji nie ma a poza tym już dawno powinnam zacząć biegać a ja nie dosyć,że okres to jeszcze mi tak jakoś niedobrze,może przez budyń,bo kilka godzin temu sobie gotowałam odkąd wprowadziłam znowu nabiał i mleczne produkty to bym mogła [...]
Eh nawet nie zdążyłam edytować :) To może tak: najpierw wrzucam to co chciałam dopisać do pierwszego posta a na dole odpowiem na pytania. A więc odnośnie diety: Jem tak 1700 - 1800 kcal. Nie umiem powiedzieć dokładnie gdyż nie używam codziennie dziennika - jem mniej więcej takie same porcje każdego dnia i nie ważę niczego przed przygotowaniem. [...]
no to powracam! niestety muszę się przyznać że przez tych kilka dni nie za bardzo dbałm o to co jem, po prostu byłam zbyt zajęta wszystkimi wydarzeniami. w weekend z kolei zjazd na uczelni, ogólnie zmęczenie, więc odpuściłam sobie treningi żeby wypocząć i nabrać sił na nowy tydzień. wrzucam to co jadłam. wsytd ze sie tak opuściłam - ale [...]
Redukcja- filmik
